雷竞技上班族？每天久坐，日渐憔悴不说，还易发胖？全职太太？煮饭洗衣带娃，心力交瘁？无论你是上班族，还是在家做全职太太，瑜伽都能让你焕发新生雷竞技RAYBET官方网站！只要每天30分钟，在家也能做，让你更白更瘦更健康还更美哟！

　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边雷竞技RAYBET官方网站，掌心向天;

　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

　　step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

　　step3 左手伸直，用力向上提高雷竞技RAYBET官方网站，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

　　step2 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。