雷竞技RAYBET还有两次 呼 去做5次深呼吸 头打开好 反方向吸气 双腿分开与肩同宽 臀部向上推 指尖去点地 肩膀向下去沉 肩膀向后屈沉 呼气向下 二一好 反方向吸气 2 呼吸1好 我们手臂向上拉长 我们手臂向上拉长 3 我们把整个背部胸腔先推起来呼气 再往上抬一点 00 一好我们在这里保持好 脚保持回勾 十根手指打开 右手向外打开 肩膀放松三 I 三 呼气2 一好慢慢的让我们双腿收回来好 一好慢慢的让我们双腿收回来好 一好慢慢的让我们双腿收回来好 闭上我们眼睛 我们把整个背部胸腔先推起来呼气 我们在这里保持两个呼吸的放松 身体转向右侧 左肩去向右侧去扭转 身体转向右侧 左脚向内收 吸气的时候回来呼气我们坐右边 好吸气时慢慢回来 好吸气时慢慢回来 我们手臂向上拉长 双手在胸前十指交叉 集中到我们的眉心之处 我们去做站式2式 30天初学瑜伽跟练 零基础瑜伽 关注我们解锁更多课程 @familyoga

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　　初学着腿不平，可以在臀部后面垫一块瑜伽砖或者一本书，垫高后就会好一些。坚持练习，慢慢的筋膜打开了就不需要了

　　刚开始接触瑜伽 1组15分钟就可以，之后慢慢的 每天保持1小时的练习最佳

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　　经常有人问我为什么那么坚持，如果有人给我100万，叫我放弃瑜伽，我依然会选择爱瑜伽，这份坚持你能用钱衡量吗?#瑜伽