RAYBET凯格尔运动又叫骨盆运动，该运动以重复缩放部分的骨盆肌肉为主，其正确的做法分为四部。

　　1.首先需要仰躺在床上，做深呼吸，双脚的膝盖弯曲，类似妇科检查的姿势，并有意识的收缩和放松盆底肌肉，并在放松时感受盆底肌肉的下行和拉伸。

　　姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部大腿臀部用力较小。长期坚持，可以锻炼盆底肌肉、促进紧缩，缓解松弛程度，但出现盆底酸痛，说明盆底肌过度疲劳，要立即停止训练。

　　柠檬味甘、酸，性凉，归肺、胃经，具有止咳化痰、生津解暑、抗菌消炎、安胎止呕、美肤、防癌抗癌等功效。1.止咳化痰：柠檬味甘、酸，性凉，归肺经，有止咳化痰的作用，可用于支气管炎、百日咳等疾病的辅助治疗。2.生津解暑：柠檬中含芳香挥发成分，可生津、解暑、开胃，暑湿重、暑热难耐时，可用柠檬泡水解暑降温。3.抗菌消炎：柠檬中富含维生素C，属于天然的抗生素，柠檬中所含的烟酸、有机酸也有杀菌作用，常喝柠檬水能杀菌消炎。4.安胎止呕：孕早期有孕吐反应，柠檬的清香之气可缓解晨吐。孕妇胎动不安时用柠檬泡水喝能安胎。5.美肤：因柠檬中所含的维生素C，可阻碍黑色素细胞合成，消除皮肤色素沉着，常喝柠檬水可美肤。6.防癌抗癌：柠檬可促进血液循环，有利于排毒。柠檬酸、柠檬精油能分解致癌物质，常喝柠檬水有防癌抗癌作用。

　　开心果性温，味辛、涩，归肺经、脾经，含油脂、维生素和微量元素等多种营养物质，具有润肠通便、美容养颜、补充营养等功效。1、润肠通便：开心果中油脂含量偏高，有助于润滑肠道，调节肠道功能，增加肠道蠕动速度，有润肠通便之作用，用于改善排便困难、大便干燥等。2、美容养颜：开心果中含有各种维生素、矿物质以及蛋白质等营养成分，抗氧化能力较强，能够消除体内过多自由基，增强皮肤细胞代谢功能，修复已经受损的细胞组织，有美容养颜之功效。3、补充营养：开心果是常见的干果雷竞技RAYBET，含有维生素、矿物质、蛋白质、脂肪以及磷、钾、钙等少量矿物质元素等，适量食用可补充人体所需的各种营养成分雷竞技RAYBET。

　　豇豆性平味甘咸，能入脾经和胃经，具有促消化、健脾利湿、补肾涩精、降血糖以及排毒养颜等功效，能改善食欲不振、脾胃虚弱、肾虚腰痛、糖尿病等症。1.促消化：豇豆能维持正常的消化腺分泌及胃肠道蠕动功能，可抑制胆碱酶活性雷竞技RAYBET，促进食物消化，并能增进食欲。2.健脾利湿：豇豆能入脾经和胃经，可滋补脾胃，有助于改善脾胃虚弱引起的大便溏泻、痢疾、吐逆等症。也能清除体内湿气，缓解湿气过重导致的大便黏腻、肢体困重、腹泻等症。3.补肾涩精：豇豆也有补益肾脏的作用，可补肾涩精，主要用于治疗肾虚腰痛、遗精、小便频多等症。4.降血糖：豇豆中含有丰富的磷脂成分，能促进胰岛素分泌，并能参与糖代谢，可以降低血糖，改善糖尿病病情。5.排毒养颜：豇豆富含膳食纤维、维生素及多种矿物质成分，能加快肠道蠕动速度，帮助身体排毒，并能促进皮肤的新陈代谢。