阳康后的硬核健身者开雷竞技始拥抱瑜伽普拉提

2023-01-06 18:10:11
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  RAYBET疫情正在改变大部分人的生活方式,包括在具体的健身运动行为上,一些变化已经开始。

  在小红书上检索关键字发现,在呼吸系统改善、身体体能恢复、各肌群肌肉甚至精神压力的放松上,都有受欢迎的瑜伽/普拉提运动指南。

  Yoga Alliance and Yoga Journal的统计显示,美国超过3000万的瑜伽练习者中,已有近30%是男性,甚至他们在购买瑜伽装备时平均比女性多支付6美元。

  另外,在很多原本普拉提普及率较低的国家,相关的参与率已在近几年实现骤增。

  运动科技公司Garmin2021年的健康数据报告显示,全球普拉提和呼吸训练参与率增长迅速,分别高达108%和83%。如中亚、中东、北非地区普拉提运动增长率达到217.7%;而在南美,呼吸训练增长也高达125.41%。

  有一个核心原因是,面对自身力量及有氧能力下降的问题,健身者在重启训练时尤为谨慎。

  因此,相比于高冲击高强度呼吸训练、瑜伽、LIIT等低冲击运动由于其「关节友好」「舒缓」「减压」等特点,可以逐步帮助训练者恢复关节灵活度,肌肉耐力等。

  除此之外,静态运动在后疫情时代的持续走红,也源于消费者运动消费观念的持续转变。

  什么是「全面」健康?对于消费者而言,身体、心理、情绪这些健康元素并非孤例存在,而是相互交织的一个整体。

  就好比普拉提之后,新晋的婵柔运动之所以能够走红。原因也在于训练者均是不满足于纯粹的身体训练,雷竞技而是追求身心健康共同提升的人群。

  如果说要预判未来的运动健身趋势,可以肯定的是更多人将会因身心一体的运动健身方式投入,而瑜伽普拉提也许只是个开始。

  根据美国健身平台Mindbody发布的《2022年健身趋势报告》,人们选择运动的原因从疫情前的控制体重、感受更好以及建立良好的生活方式转变为减压、提升心理健康以及使自己外表看起来更加健康。

  低冲击运动「舒缓、减压」等特点,使训练者更容易关注其心理感受,从而达到运动目标。

  首先是更多的线下工作室,开始迎合爱好者新的需求,这里有一份海外的运动课程趋势盘点:

  与高强度间歇运动(HIIT)相反,LIIT特指低强度间歇运动。一般来说,海外静态运动趋势盘点训练时,心率位于区域2,是最大心率的60%-70%。而为达到相同的消耗,LIIT一般持续时间更久,大部分LIIT训练持续40-60分钟,而HIIT则持续20-30分钟。

  就线下健身而言,国外有一小部分精品健身工作室已经开始提供LIIT课程。比如成立于2015年的以HIIT起家的精品健身工作室SouBody Fitness(SBF),在2021年最新的课程阵容中便推出了恢复课程LIIT。该项课程赤足进行,为想寻找高强度有氧练习的训练者提供了很好的替代产品。

  静态训练(static training)是指肌肉在收缩时,身体保持静止的运动方式,它主要包括静态力量训练(static strength training)和静态拉伸训练(static stretching)。通常训练者将一个姿势保持20-45秒,以增加肌肉耐力或拉伸僵硬的肌肉。

  美国特许经营商Xponential旗下拉伸品牌Stretchlab提供2种课程,即一对一拉伸和团课拉伸课程,其拉伸过程便融入了静态拉伸。大多数消费者表示,在深度拉伸后,他们更加灵活了,并且身体的疼痛也改善了。

  瑜伽通过冥想、呼吸、等三种方式帮助训练者达到浑然一体、身心和谐的状态。练习瑜伽则有助于保持关节健康,舒展和增强肌肉。

  Yoga earth的数据显示2021年,美国参与瑜伽练习的人数已经超过3600万人次,瑜伽行业带来了超过90亿美元的收入。就瑜伽教室而言,目前Corepower yoga、yogasix、yogafit等都是美国具有投资潜力的特许经营品牌。

  除此之外,市面上也有很多瑜伽App。比如全球最大的免费碎片化瑜伽练习app Daily yoga以及Alo yoga旗下的专业瑜伽app Alo Moves 等。

  婵柔融合了瑜珈、太极、体操以及舞蹈等动作,并与呼吸相结合,从而达到提高心肺功能和促进受损神经恢复的目的。

  目前由于较高的价格,国内外婵柔这项运动都较为小众,其主要消费群体集中在中产消费者。但其也通过「修身养性、刚柔并济、柔和舒缓」的特点,正在吸引新一批消费者的加入。

  整体健康体现在心理、生理等多个层面,更多人在同时追求这种「全面」的健康。

  与高冲击运动相比,低冲击运动不会在短时间内给身体带来很大压力导致心率上升,因此训练者更容易放松。这种放松,不是身体外在的体验,而是一种大脑和身体的内在联系,会使训练者更加专注自身,从而感知到自己情绪变化。

  以瑜伽为例。一项2018年发表于国际预防医学期刊上的研究表明,在经过为期4周共12次的哈达瑜伽训练后,参与测试的52名女性的压力水平、抑郁程度以及焦虑情绪都显著降低。其中,压力均值从练习前的7.8降至练习后的5.6,下降了近30%。

  另一项发表于Stress & Health的研究对瑜伽如何降低压力的机制做的进一步探究发现,压力水平与专注力、自控力等密切相关。研究者发现,42名参与者在进行一定时长的瑜伽练习后,其自我报告的精神健康水平(spiritual well-being),内感受意识(interoceptive awareness,)觉察力(mindfulness)和自控力(self-control)都有显著提升。

  大多数低冲击运动避免了跑、跳等高强度动作,取而代之是更多支撑性动作,帮助关节和脚踝获得更好的灵活性。静态训练(Isometric Exercise)即是如此。这种训练模式在不改变关节位置的前提下收缩肌肉,从而最大程度上避免运动损伤。

  一项发表于Journal of Physical Education and Sport的研究探究了篮球运动员静态力量训练和运动损伤的关系。他们发现在排除了个人因素后,规律进行静态力量训练的运动员损伤旅显著低于其他运动员,并且静态力量训练持续时间越长,运动员的运动表现,体能状况也会更佳。

  由于较小的运动损伤,几乎所有人包括肥胖人群,老年人等都可以从低冲击运动中获益。

  对于超重人群来说,一项研究曾经发现,他们(BMI30-35)膝盖或脚踝受伤的概率是正常人的4-5倍,而低冲击运动恰恰可以降低对关节的损伤,保证运动安全。

  而对于老年人来说,研究者曾检验了中低冲击运动对老年人运动功能和情绪的影响。实验在23名平均年龄为68岁的老年人中展开,在进行了每周3次,持续10周的中低强度舞蹈训练后,实验者的最大摄氧量、雷竞技下肢力量、主观心理健康都有了显著提升。

  由于大多数低冲击运动主要涉及缓慢或静态的动作,因此相比于高冲击运动,训练者有更多的时间帮助身体达到平衡稳定的状态。

  当训练者被要求缓慢完成动作时,他们不能再依靠动量去快速完成,因此肌肉会更多地参与到运动中,从而增加其稳定性和耐力。

  相比于高冲击训练在短时间将心率提升至有氧区间,并由糖原供能,低冲击运动则使训练者长时间处在燃脂心率间,并由脂肪供能。

  根据美国疾病与控制中心CDC的研究,最大心率的64%至76%被认为是训练者的最佳燃脂区间。举例来说,一位30岁最大心率为200的训练者,燃脂心率位于128-152次/分钟。

  2016年在加州首创的Low ImpactTraining Method(LIT Method),结合了训练、物理治疗、受伤预防等功能。用户可以通过购买其推出的运动设备例如普拉提设备「Reformer」等结合其独家数字平台LIT™ On-Demand 参与直播或录播训练课程。

  甚至在受众更广泛的线上领域,一批同时主打体能训练、心理疗愈的线上健身App也应运而生。

  「HOUSEWORK」由Sydney Miller 在2020年6月推出,雷竞技创始人兼教练Sydney Miller 结合普拉提训练创造了一套独特的训练体系,并通过音乐,来帮助训练者更好地感知自己的身体。

  「ORRO」在2022年推出,基于一系列低冲击训练课程,致力于为消费者居家训练时提供沉浸式体验。所有课程均由创始人精心挑选,包括了精品线上直播课、冥想和声音疗法等。

  除此以外,相信还会有越来越多原本小众的运动项目大放光彩,走出小众,到更大的人群中去。

  他们在运动健身需求上满足的一个共同点是:未必强调竞技、冲击、挑战,而是更多人向往的身心灵健康平衡。

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