雷竞技人未老膝先痛!5个瑜伽体式让你的膝盖健康起来!

2023-01-07 09:27:38
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  雷竞技RAYBET官方网站你有没有体验过露着大长腿吹空调,站起来时膝盖仿佛中了一箭那种酸爽的感觉?

  如果有,你就注意了,你的膝盖正在向你发出警告!膝关节,承受着人体大部分重量、关节结构极其复杂。

  它不像肩关节和髋关节那么灵活,只能在屈曲、伸展这一个方向活动,是人体最容易出现问题的一个关节。

  爬楼梯、跑步、弯腰……每一个动作都会用到它,可以说是无时无刻都在损耗它。

  然而,许多人不会关注膝盖的状况,甚至在从事各项剧烈运动时,未让膝盖暖身就上阵。

  于是膝盖疼痛,成为大众一种非常普遍的病症。甚至年轻人的膝盖问题所占的比例越来越高……

  很多长期参加跑步、骑行等运动的人都会出现半月板损伤的情况,是由于缺乏运动常识,采用错误的方法锻炼导致的。

  越复杂的运动受伤的可能就越大,像篮球足球、负重深蹲等都是让膝盖受伤的高发运动。

  但是寒冷对膝盖的伤害是很大,这个只有因为膝盖受凉引起的风湿疾病的人才懂。

  肌肉太无力,膝盖就容易受伤;身体肥胖的人,会因为自身的重量让膝关节长期处于超负荷的状态,从而出现膝盖疼痛的情况。

  膝关节的结构极其复杂,由髌骨、髌骨韧带、内外侧副韧带、前后十字韧带和内外侧半月板组成。任何一个部位的损伤,雷竞技都会造成膝关节的不适。

  髌骨软骨的损伤:这种损伤是不可逆的,一般是由运动过度或不当的运动方法导致的。雷竞技

  半月板损伤:这种损伤可通过手术治疗或自我修复来还原,具体方法要根据损伤程度来定。一般是由长期负重或扭伤导致的。

  交叉韧带、内外侧副韧带撕裂:韧带扭伤要手术治疗。一般是由运动损伤引起的。

  如果你的膝盖目前还没有任何病变,只是偶尔感觉不舒服,下面的方法就适合你,用来预防膝关节疾病。

  经常练习下面这几个瑜伽体式,可以有效地锻炼到膝关节周围的肌肉,增强膝关节的稳定性。

  ●俯卧地面,双腿打开与髋同宽,双臂打开略比肩宽,将臀部抬高,整个身体呈倒V型

  ●膝盖蹬直,初学者保持微屈,脚后跟慢慢踩实地面,在这个过程中去感受腿部后侧肌肉正在被拉伸,保持10-20次呼吸

  ●每一次吸气去延展脊柱,呼气再次将身体往前往下,最后让额头轻触地面,做不到这个程度也没有关系,雷竞技在极限处停留

  ●吸气,拉长脊柱,呼气屈右膝盖,右膝指向右脚尖的方向,同时转动头颈,眼睛看向右肩的延长线

  ●打开胸腔,尽量让整个身体在一个平面上,启动双腿的力量,让双腿均摊身体的重量,右大腿尽可能保持与地面平行

  ●保持稳定的呼吸5-10秒,吸气,手臂带动上半身慢慢还原,然后做反方向的练习

  在瑜伽练习中,除了通过这些体式来保护膝关节,我们一定要注意,在屈膝的时候,膝盖不要超过脚趾尖,并且要注意膝关节的正位,也即是膝盖要指向第2、3个脚趾尖的方向。

  在生活中,也要多注意保护膝关节,避免膝关节受凉、注意运动的安全性、减少负重次数和时间等。

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