乐动体育如果你是瑜伽的新手，有一些对你来说必不可少的姿势，这样你就可以在课堂上感到舒适或在家里练习。

　　因为在物理瑜伽（体式）练习中有超过300个位置，所以练习一切并不容易，但这些姿势可以让你在正确的道路上开始。如果您每次进行5-10次呼吸，它也会为您创造一个初学者瑜伽课程，让您每天都能做到。

　　山式是所有站立姿势的基础;它让你感觉如何磨到你的脚，感受到你下面的大地。山姿可能看起来像“只是站着”乐动体育官方网站，但是还有很多事情要发生。

　　怎么做：开始站起来，双脚并拢。当你打开它们时，按下所有十个脚趾。使用股四头肌抬起膝盖，抬起大腿内侧。当你抬起胸部并向下按压肩膀的顶部时，向上和向上画你的腹部。

　　感觉你的肩胛骨朝向对方并打开你的胸部;但要保持手掌向内朝向身体。想象一下，一根绳子将头顶拔到天花板，深深吸入躯干。保持5-8次呼吸。

　　怎么做：肩膀和膝盖在你的臀部下，用手腕四肢着地。蜷缩在你的脚趾下，然后将你的臀部从地板上抬起，然后将它们向后拉向你的脚后跟。

　　如果您的腿筋紧绷，请保持膝盖稍微弯曲，否则请在保持臀部恢复的同时伸直双腿。如果需要，可以向前走，让自己更长。

　　用力按压手掌并将内肘朝向彼此旋转。掏空腹部并保持双腿交叉，以保持躯干向大腿移动。保持5-8次呼气，然后回到手和膝盖休息。

　　教我们如何在使用整个身体来支撑我们的同时平衡我们的手。这是加强腹肌的好方法，并学会用呼吸帮助我们保持挑战姿势。

　　怎么做：从四肢着地，掖在脚趾下，抬起腿从垫子上。向后滑动足跟，直到您感觉到从头到脚是一条直线能量。

　　三角形是一种美妙的站立姿势，可以伸展腰部两侧，打开肺部，强化腿部，调整整个身体。

　　怎么做：开始站立，双脚分开一条腿乐动体育官方网站。在肩高处打开并伸展双臂。将你的右脚向外翻转90度，左脚趾向右转45度。

　　当您铰接到右腿侧面时，将四头肌和腹肌接合。将右手放在脚踝，胫骨或膝盖上（如果有的话，将其放在一块）并将左臂抬到天花板上。

　　将目光转向顶部并保持5-8次呼吸。抬起站立并在另一侧重复。提示：我喜欢想象当我处于三角形姿势时，我被困在两个狭窄的墙壁之间。

　　树是一个令人敬畏的站立平衡，初学者努力获得焦点和清晰度乐动体育官方网站，并学会站立时呼吸，并保持身体一脚平衡。

　　怎么做：从双脚开始，右脚放在左上大腿上。双手祈祷，在你面前找到一个可以稳定凝视的地方。

　　保持并呼吸8-10次呼吸然后切换侧面。确保你不要靠在站立的腿上，让你的腹肌保持活动，肩膀放松。

　　向前弯曲的反向姿势是后弯曲。拱桥式是一个很好的初学者后弯，可以拉伸前身并加强后背。

　　怎么做：躺在你的背上，并将你的脚宽度分开。用力按压脚，然后将垫子从垫子上抬起。将双手交叉在一起，将拳头向下按到地板上，同时打开胸部更多。

　　想象一下，将你的高跟鞋拖到你的肩膀上，以便与你的腿筋相撞。保持8-10次呼吸然后降低臀部并再重复两次。

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