乐动体育官方网站運動前先做幾分鐘的熱身運動，可以給大腦刺激，讓孕媽媽的身體為更強的運動做好准備，還可以避免運動用力而拉傷肌肉。

　　重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生溫凱表示，熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的准備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官乐动体育官方网站，又讓全身的關節得到了預熱。運動前，孕媽媽最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

　　散步是孕期的最佳運動之一。散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方，但需要注意的是，天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步乐动体育官方网站。不過，散步要注意速度，最好控制在4千米小時，每天1次，每次20—30分鐘即可。

　　游泳適宜在孕媽媽身心比較穩定的時期進行。為了安全起見，建議咨詢婦產科醫生后，再確定是否去游泳。游泳池水質一定要干淨合格，每周可游泳1—2次，每次500米左右即可。

　　除非你在孕前就已經一直在堅持練習瑜伽，否則孕期的瑜伽運動最好在專業教練指導下進行。一些高難度的瑜伽動作和高溫瑜伽，都不適宜孕媽媽練習。

　　溫凱表示，一定要避免強烈的腹部運動。也要避免做和別人有身體接觸的運動，不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，如打羽毛球、網球等乐动体育官方网站，騎馬或者潛水等運動，尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態，導致胎寶寶畸形。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

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