乐动体育；用的不是洪荒之力，而是内力；肌肉不是大块型乐动体育官方网站，而是线条型，不用力的时候是柔软的哦乐动体育官方网站。

　　瑜伽小白如果不知道其中奥妙，就会用肌肉去做力量体式，练习的时候为了做到体式，还会不自觉憋气。长期下来，会导致肌肉过度发达，身体变壮，肩膀僵硬等问题。

　　有腹肌的不一定有很强的收腹收束能力，有很强收腹收束能力不一定有腹肌，这是一种内在的力量。腹肌是肉体的展现，收腹收束是能量体的展现。

　　在练习体式的时候，我们主要用到收腹收束和会阴收束，收颔收束一般在呼吸法的时候会用到。也有一种说法说有4种收束法，最后一种就是大收束法，也就是3个收束同时启动。

　　这也是为什么传统瑜伽的说法是经期不要练习瑜伽的原因之一乐动体育官方网站，因为经期为了让经血流出，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上，不利于经血流出。其次，经期下腹部发胀，就算想启动收束也是困难的。经期可以练习放松的阴瑜伽，在这过程中不需要启动收束。

　　如果直接启动收腹收束，你也许感觉到了腹部向内收，但是那是腹部外层的肌肉在启动，而是不是内层的肌肉。

　　如果先收会阴，向上提，自然的，收腹收束也会跟着启动，收腹收束的位置在肚脐下方3-4个手指的位置。练习时可以把手放在那个位置，感受从里收腹和从外收腹的差别。

　　如果会阴收束对你来说是全新的一个知识，从来没有练习过，你可以从收肛门附近的肌肉开始，把那些肌肉上提。

　　刚开始练习，你会发现臀部肌肉也跟着夹紧，当练习越来越深入，臀部肌肉一般不会启动。这时上提的，是会阴周围的肌肉。

　　也有一种说法，会阴收束就是启动你憋尿时用到的肌肉，这些说法都是为了让你初步找到感觉。

　　随着练习的深入，你就会找到更加精微的层面，可意会不可言传。如果有一天没有运用你的肌肉或骨骼系统而你仍然能做班达，那么你的班达就很成功。

　　总结一下，在练习瑜伽体式的时候，要全程有意识地启动会阴收束和收腹收束，喉咙放松，让气息流动。刚开始肯定会发现收束会松掉，再重启启动即可，熟能生巧。