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乐动体育官方网站人到50岁最好的运动不再是跑步游泳也不是瑜伽太极
乐动体育官方网站自从退休后,刘阿姨就备受苦恼,别人忙着带娃、旅游,自己却好像对什么都没有兴趣乐动体育官方网站,朋友们建议她去跳跳舞,她却说自己四肢不协调,跳不了。
看着她经常自己待在家里,没有社交,也不去锻炼,女儿便劝她要走出去多社交,还要适当锻炼。
女儿劝解到:“妈妈,你要选一个自己喜欢的锻炼方式,或者培养一个自己感兴趣的爱好,慢慢生活就有意思了!不然老这样待下去,不利于身心健康!”
想了半天,刘阿姨都不知道什么锻炼适合自己,那上了年纪的人都适合做哪些运动呢?
河北省人民医院副院长郭艺芳提醒:老年人适当动起来,有助于改善睡眠和心肺功能,还能拥有一个好的心情,另外运动还能改善血脂、血糖乐动体育官方网站、血压指标,预防肥胖、肌肉萎缩,降低骨质疏松的发生风险。
湖南省株洲市中心医院消化内科主治医师丁彬彬介绍:不同年龄段适合的运动不同,50岁后建议尽量避开这三种运动!
年轻人适当进行仰卧起坐能锻炼腹肌,但老年人本身可能被各种腰椎、颈椎问题、骨质疏松等困扰,如果选择仰卧起坐的话可能会损伤腰椎和颈椎,尽量不要选择这种运动方式。
快跑和长跑都属于高强度的运动,老年人本身心肺功能比较差,如果选择快跑和长跑,会导致耗氧量增加,加重心脏缺氧,甚至诱发意外事件。
有些老人喜欢爬山,但爬山会影响膝关节健康,很多老年人膝关节退化,不建议爬山。
来自美国国家癌症研究所的研究人员发表在《衰老与身体活动杂志》上的一项研究,通过对27万名以上的老年人进行了长达12年的随访,结果发现最有益于老年人长寿的运动是打球。
研究发现,只要运动时间足够,那无论进行什么运动,都能平均降低13%的死亡风险。这里的时间够是指世界卫生组织推荐的,成年人每周要进行150分钟中等强度运动或75分钟剧烈运动。
研究发现挥拍打球类运动能降低16%的全因死亡风险,还能降低27%的心血管疾病死亡风险,预防早逝的效果比跑步还好。
除了打球之外,走路、慢跑、游泳、太极、瑜伽、扎马步等运动也是很适合老年人的。
中南大学湘雅二医院国际医疗部主任医师刘虹介绍:老年人运动的主要目的是为了促进健康,次要目的是为了增进快乐,让大脑分泌多巴胺带来更多的愉悦感。
老年人为了延年益寿,也要注重锻炼,不过前提是要选择适合自己的锻炼方式,并循序渐进坚持下去。适合老年人的运动一般有慢跑、打球、太极、走路、瑜伽、游泳等,选择适合自己的运动去锻炼即可。
[1]《老人一定要“动”!做这一件事,就能降低40%的死亡风险!》.健康时报.2023年04月24日
[2]《中老年人运动的正确打开方式》.中南大学湘雅二医院服务号.2023年10月27日
[3]《50岁以后避开这3种运动,养生不成反伤身!》.健康时报.2023年09月01日
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