乐动体育官方网站瑜伽脊柱灵动的初中级方法脊柱越灵活人就越年轻

2024-11-05 03:12:35
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　　乐动体育·初级做法：4组支撑展胸凹背翘臀。臀部坐向脚跟，尾骨卷动向前，展肩凹背向后乐动体育官方网站乐动体育官方网站。吸气拱背向前，呼气翘臀向后。

　　·中级做法：下拳准备。踮脚提臀，卷动向前，展肩凹背，屈膝向后乐动体育官方网站。吸气卷动向前，呼气翘臀向后。

　　·高级做法：下拳准备。踮脚提臀，拱背向前，沉髋展肩后弯，仰头腹部胸部依次落下，反向卷起，仰头后弯，提臀向上拱背落脚。吸气向前脊柱波浪，呼气身体缓慢落。吸气向上踮脚起，呼气向后脚跟落。

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