雷竞技生活中，体态问题已经成为人们的通病，含胸驼背、颈部前倾等不良姿态更是比比皆是，很多人甚至拥有很明显的“富贵包”，就连生活在闪光灯下的明星也不例外。

　　“富贵包”的称呼最初是从美容界开始流传开的，从骨骼上说，位置在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎棘突周围有隆起凸出的硬包块。

　　大椎穴起着承上启下的作用，大椎的不通，会堵塞七条经络：督脉搏、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经、胃经，这个看似只是影响体态的“富贵包”却是潜藏在身体内攸关性命的健康危机！

　　今天瑜伽人小编就带着大家系统的了解一下富贵包是怎么产生的？它的存在会对我们产生怎样的危害？它该怎么矫正？又应该如何预防它的产生呢？

　　正常颈椎的生理曲度是前凸的而胸椎是后凸的，在颈胸交界刚好是前凸后凸的交界，当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时就形成了骨性的颈胸交界骨性包起；这样的骨性包起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。

　　而现代人的低头含胸用电脑、手机都是“富贵包”加速形成的原因；颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎的交汇处后侧分离，在这个空间，身体的脂肪堆积在那里，成了鼓起来的一小坨肉，就产生了富贵包。

　　大椎凸起，意味着心脑血管寿命开始倒计时了。大椎穴瘀堵，可导致亏气，亏血的状态。

　　一种很简单的判断方式就是：山式靠墙站立，双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包，而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。

　　下面瑜伽人小编介绍2个方法和10个瑜伽体式，每天坚持练习15分钟，让你摆脱“富贵包”。

　　以双脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹部肌肉用力，让上半身压在泡沫滚轴上，放松后背的肌肉。

　　靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。（注意，手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可）

　　重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直；

　　宽蹲式回到山式站立，双腿站直，弯曲腰腹，让你的上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾；

　　到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸；

　　四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，雷竞技RAYBET官方网站脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性；

　　吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，雷竞技RAYBET官方网站头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大；

　　山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡；

　　向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，雷竞技RAYBET官方网站感受尾椎骨和脊柱的延长；

　　左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠；

　　抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣；

　　保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方；

　　松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。

　　缓慢的吸气脚尖踮起，臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势；

　　缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上；

　　人的头部重约5kg，当低头看手机时，通常头前倾呈60°角，那么由于重力以及物理杠杆作用，颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　如果电脑屏幕放太低，在工作时头会不自觉地往前伸，所以最好用书或者支架将屏幕调高，端坐时，屏幕最顶端的一行最好与眼睛成一水平线

　　睡觉时，一个高度合适的枕头，能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松，反之则会加重劳损。大家可以在脖子下面垫一个糖果枕，让颈椎保持正常的生理弯曲。

　　如果发现在自己有了“富贵包”，一定要及时锻炼矫正过来，别让它影响你的身姿还危害你的身体健康！