雷竞技RAYBET官方网站某人决定要跟我练一起瑜伽了，看上去好像蛮真诚的，所以决定记录一下，就当日记写写吧。

　　我在练瑜伽初期，也经常跟身边的朋友说练瑜伽的好处，想拉着他们一起练瑜伽，后来才发现，练瑜伽纯属个人爱好，你说得天花乱坠或者她即使看到瑜伽给你带来的改变，但是如果他不喜欢，再怎么讲道理摆事实都没用，或者练一段时间就没声音了。所以渐渐的也就想通了，不再试图说服任何人和我一起练瑜伽，都说人和人能走到一起是缘分。一个人会不会练瑜伽，我觉得是他和瑜伽之间的缘分，强求不来。

　　某人过完年就说等天暖和了要跟我一起练瑜伽，虽然我满口欢喜的答应，但是线月初的时候他总提。有一天吃过晚饭他又提，看我只答应不行动，他竟主动去铺了两张瑜伽垫。好吧，既然他这么诚心，就一起练吧。

　　先简单介绍一下他的基础情况：男，75年的小兔子，身体健康，无任何基础病，左膝盖曾经受过伤，爬山时间长了或者受凉左膝盖会疼。力量还不错，这可能和他是有关，身体素质我感觉比同龄人要好一点。性格，喜动不喜静，整天要在外面冲，一分钟停不下来的那种。特别提一下前屈手到小腿的位置。

　　根据他的性格和情况，雷竞技RAYBET我决定带他练习阿斯汤加序列。我平时的自我练习都是艾扬格，没有练过阿斯汤加。严格的来说，我是没有资格教别人或者说带别人一起练阿汤的，不过先练着吧。

　　正好3月份我们正在卖laruga老师的阿汤课，我把这个课程的目录大纲和练习课程认认真真看了几遍，给他列了一个短期计划。

　　今天晚上首先带他看精讲理论部分的第一节。主要内容是：呼吸+四柱支撑，但是我计划只给他看呼吸部分。然后带他练习跟练部分的第一节：拜日A+拜日B+结束部分休息术，

　　根据我事先练好的计划，先带他看精讲理论部分简单了解一下阿汤的呼吸再练习。我是直接给他放laruga老师的课程，

　　我先总结一下老师讲的呼吸要点：全程鼻吸鼻呼；呼吸时要发出声音；吸气时把气息带到左右肋骨、后背肩胛，让气息充满整个胸腔；呼气时降肋骨，同时脊柱依然在向上延展，不能在呼气的时候让胸腔塌下去。

　　他很像那么一回事的简易盘坐在垫子上，听着老师的讲解，闭着眼睛，手结智慧手印，听得认真，练得也认真。我在边上观察他的变化。

　　发现的问题：气息不能到肋骨和后背，吸气时会向上耸肩，肩膀和手臂比较僵硬。

　　2、暂停课程，让他在我呼吸时感受呼吸给身体带来的变化，和课程里说的相验证，也加深他的印象。

　　方法：分别让他把手放在我两侧肋骨、后背肩胛骨、以及肩膀斜方肌的位置。我做呼吸练习，让他用手感受我肋骨和肩胛在呼吸时是如何变化的。雷竞技RAYBET吸气扩张推他手，呼气缩回贴向骨骼。肩膀斜方肌的位置柔软放松，更没有耸肩。

　　这次我把手分别放在他肋骨，后背肩胛上。雷竞技RAYBET当他吸气时，我手稍微施加一点点力量，让他用身体和我对抗，让他更多的觉知肋骨和肩胛带动胸腔的扩张和回收。把手放在他肩膀上提醒他肩膀不要耸肩，把气息向下沉。

　　他练，我就会记录下去哦。会把他练习过程、中间遇到的问题、以及如何调整、通通记录下来。这两天他总是开玩笑说，这将是一位瑜伽大师的成长史。