雷竞技大家好，我是劉畊宏。剛剛接觸知乎，看到很多朋友們在這裏分享了一些非常棒、非常有意思的東西，希望能和大家一起交流。

　　以我健身二三十年的經驗來說，“健康的減肥”是一個很大的概念，而且根據每個不同人的身體情況，有不同的方式，它是“因人而異”的。所以我在這裏可能沒辦法針對每一個人來提出具體的建議，但題主所說的“反彈”等一些問題，是很多人普遍存在的，所以我想先跟大家分享我的一些觀念，解答一些普遍的減肥誤區，希望能幫助到大家。

　　我不希望你們為了減肥去長期節食、克制自己不吃東西，甚至饑餓昏倒，也不希望你們為了減肥一天到晚去健身房和啞鈴和健身教練較勁，想想你們每天有的要上班工作、有的要學習還有生活，這樣的方式即便短期內減下了一些體重，只要不堅持下去，很有可能會長回去。最重要的是這樣會傷害你的身體，讓你身體素質下降，得不償失。當然我就更不推薦所謂的減肥藥了。

　　我看到很多人都有這樣的觀念：“吃得多一定會胖，餓肚子一定能瘦。”但其實不是這樣的，你會看到有的人怎麽他老在吃東西就是不長肉，而有的人甚至喝水都長胖，這是為什麽？

　　我們的身體很聰明的，如果你長期不吃東西，或者一天吃很少的東西，它就會很負責地把你吃的炸雞腿、零食、飲料，把所有需要的能量、熱量、營養儲存起來。這樣之後一旦你哪天堅持不下去，開始恢複正常飲食甚至暴飲暴食的時候，它也會以為你不給它東西吃，然後瘋狂儲存能量。長期這樣下去，就變成大家常說的喝水都胖的易胖體質。

　　你們肯定有很多人為了減肥、健身，吃東西之前計算一塊蛋糕多少卡路裏，一瓶飲料又有多少，一看完說哇又要多跑多少公裏，算了忍住不能吃！然後看著別人不用擔心吃東西長肉，自己只能羨慕，很掃興是不是？

　　說實在的，享受美食是人類本能的欲望，我們何必做違反“人性”的事呢？在《情人眼裏出西施》裏有這麽一句話：“人總不能靠計算卡路裏過日子！”何況世界上這麽多好吃的，為什麽要錯過它們呢？

　　你們看我已經給想減肥的吃貨們找好“借口”了，能吃能喝的“減肥”到底應該怎麽做呢？在我們日常生活中，就是“均衡”和“不要過量”兩個原則。

　　讓自己的進跟出能夠達到一個平衡，你所吃的東西的熱量跟卡路裏，你的身體是能夠代謝和吸收掉的。有效的減肥就是讓你在減肥的過程當中不但能夠減脂還能夠增肌。這樣的方式是最好的減肥方法，不僅現在可以減掉體重，未來還能夠養成一個不易發胖的體質。

　　抓住營養的平衡，其實是你“想吃”和“能吃”的平衡。每天從所列食物種類中，挑一兩份蛋白質、一份澱粉類，外加蔬菜、水果，就不用擔心會吃胖又不健康了。再比如我每次吃東西時，吃到七八分飽就可以了，如果吃太多，在吃飽之後兩小時後去運動，盡量別讓一些不必要的養分在身上停留。而那些想吃但容易發胖的東西，你還是可以吃，但記得不要“狂吃”，學會“淺嘗辄止”吃到就好。這樣不會産生“得不到的永遠在騷動”的心理，也不會覺得虧欠自己。

　　1、我通常會“少食多餐”，早睡早起，規律作息，這樣是為了讓身體運作正常，加快新陳代謝，就容易瘦了。

　　2、我每天起床會先喝300-500毫升的水，可以加一小勺蜂蜜，有潤腸的效果，幫你消化排除毒素。

　　3、水果含有的果糖是日常作息下就能消耗掉的，不會導致發胖，只要不在晚上或睡前吃就行，有助于美容養顔。

　　4、吃東西適當地少鹽、少油、少糖，不添加人工調味料，比如燒烤時多吃蔬菜、少油的肉類，火鍋底料以果樹湯代替，這樣又能享受吃，又能減少身體負擔。

　　我自己也不是天生的好體質，吃很多不用運動也不會胖，是因為我一直以來默默堅持的生活作息和運動方式，長期積累下來的。當你有了一個好的生活模式和飲食習慣，有了健康的體質的同時，再去適當地健身運動，培養適合自己的好的健身習慣，就能越做越輕松，也不容易出現忽胖忽瘦的“反彈”效果了。

　　我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。所以坚持才是硬道理。

　　这个世界上没有任何一种药物，无论是外用还是内服，能够让你的脂肪直接燃烧。请谨记这一点，不要被眼花缭乱的减肥产品洗脑。

　　其实人只要肯坚持，想瘦下来很容易，减肥方法的优劣主要是看减肥过程中是否会有瓶颈，减重之后人的身体状态，还有减肥成功是否容易反弹。很多错误的减肥方法很迅速但却让人在瘦下来之后营养不良，内脏受损等。不但不能使人健康，还会加速人的衰老，后果不堪设想啊。

　　写了这么多，就是为了告诉题主一个道理，减肥没有捷径可走，对于减肥者来说健康的减肥方法执行起来虽然枯燥但却不会伤害身体，但倘若想通过一些旁门左道进行减肥，在我看来还不如不减，因为最后的后果不堪设想，而且重复使用减肥方法会更难减掉身上的脂肪。

　　第一阶段————（以调理为主，分为内环境调理、心肺功能调理两个调理阶段）

　　PS：第一阶段共分为两个小阶段。内坏境调理期与心肺功能调理期（主要针对人群，身体较差、没有运动基础、基数过大的人）时间为5-6个周，平均减重3-40斤（基数越小，进度越慢）

　　在这一阶段，我建议不加任何运动，而是对本身作息等做出规划。原因：1、基数过大的人群，通过饮食调理，降低体重，减少运动风险（以后会说）。2、若一次性对原来生活规律改变太多，人体本身会产生排斥。3、根据食谱调整，改善之前因过度节食造成的胃肠供能不足。

　　减重的方式有很多很多，但是它所有的原理都离不开摄入热量和消耗热量的多少问题。有些人的体重是在标准范围之内，但是看起来对某一个部位不满意或者看起来视觉效果明显高于体重指标的，需要做的就是塑形而不是减重。而相反体重过重会导致一些易发病，运动风险也会增高，那么国际上用来衡量人的胖瘦程度和健康与否最常用的统计方法——就是身体质量指数（简称BMI值）。

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　　由于BMI值只涉及了身高的体重而没有涉及到脂肪比率，所以并不能完全准确的测定出一个人的体质，但是对于想要区分初期运动量的人来说是一个非常简单的判定方式。

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　　需要注意的是这个对照表所对应的是可以正常进行日常生活的成年人。未成年人、久病和从事运动货健美行业的人并不适用。如果你想对自己的身材进行改变，首先要判断出是否在正常的体重范围之内。

　　上面讲过为什么不在第一期直接加上运动，若直接加上运动，人体会产生排斥，计划很难继续进行。加上没有运动基础的人，在运动前期肯定会有一段时间的疲惫，这时再去要求作息饮食。所以在我的计划里通常会逐渐的增加任务量。心肺供能调理也是同样，通过增加一些低强度的有氧运动来柔和的提升心肺供能，防止突然运动所带来的伤害。同时，在食谱上也要做出相应的调整。

　　大家都知道，运动并不是越剧烈越好，一开始将有氧运动安排的太过剧烈，那么身体在进入稳定期之后再加量就不容易了，这里就设计到了一个最佳运动心率，低于这个心率值起不到作用，高于心率值身体会产生伤害（有没有这样的经历，在经过长时间的有氧运动后会出现眩晕、干呕、胸闷、重者的出现了休克）。同时大家都知道，运动是会慢慢适应的。心率随着运动强度的慢慢适应也会降低。所以我们要保持最佳的心率值，就需要慢慢的增加运动量，否则心率失去了提升空间，减重也会出现麻烦。所以，你会发现，明明运动的很剧烈，居然不好瘦下来，就是因为阻碍了心率的提升空间。

　　随着年龄、环境、疾病等的改变，我们的身体体质也一直在做着改变，因此体质是可以通过调理得到改善的。体质的分类有很多种，咱们用到的，是两种分类方式；

　　食谱的注意细节请看：用尽各种减肥办法都不奏效，我究竟是肿么了？ - 贰哥的回答

　　这里着重说一下喝水：常常听人说“每天八杯水”但这八杯水指的是：通过体重计算出来一日的需水量，分散到八个时间而定的，并且，不包括汤、饮料等。也就是说，人的日常需水量实际上要比计算值更大。喝水的多少，是以30kg：1000ml的比例来喝的。也就是说，每天八杯水，一共2000ml的量是给体重为60kg以下的人而定的最低补充量。如果你的体重超过了60kg还需要根据比例来增加。如果从事重体力劳动，大量出汗，或天气炎热，则需要酌量增加。

　　7：00之前 排便，观察大小便状态，小便是否浑浊，大便是否成型等。8：00之前 早餐，一定要热，包括七大营养素，充分咀嚼，注意进食顺序，以纤维素→碳水化 合物→蛋白质为进食顺序，细嚼慢咽。10:00 加餐，一点坚果类（补充必要的亚油酸）11:40 午餐，（高纤维，高蛋白）16:00 以蛋白质为主要供能18:00 晚餐、以纤维素为主22:30 准备睡觉23:00之前 就寝

　　在经过了第一简单的调整，心肺功能已经可以承受增肌消脂的运动。去过健身房的人都清楚肌肉是消耗脂肪的主力。打个比方来说，脂肪是子弹。肌肉是。肌肉增加的过程中，需要消耗脂肪，同时肌肉增加完成后，相当于由的数量增多了，所以增肌之后，才会有后面的平稳燃脂期。

　　提高代谢：大家都知道，基础代谢是燃烧脂肪很重要的一个因素，因此在这个阶段建议先将基础代谢率提高上来，提高基础代谢的因素，有体质、睡眠、运动、温度等等，其中第一、第二和第三个原因，如果调理期完成的好的话，已经做好了铺垫。同时，在温度方面，我通常会要求，有条件的伙伴系热水澡，要知道，身体的温度每提高一度，代谢率会提高13%(但不要在高温环境下运动)。同时在这个阶段，建议以力量训练为主(也就是增肌)。说的通俗点，肌肉分为两种，一种是红肌，一种是白肌。红肌是运动燃脂的肌肉，白肌是基础代谢的主要肌肉。要根据持握负重大小和运动方式影响肌肉的种类。

　　换脂：是在肌肉增加到一定量之后，才会出现的，由于肌肉和脂肪的体积变化非常大，所以这个阶段体重变化趋于平稳，但是外形变化很明显，所以又成为表型一期。

　　同等的脂肪是肌肉体积的3倍多，所以在增肌阶段，体重变化比较慢，但是围度变化比较明显，明显能看出来体型的变化。

　　详细操作：关于肌肉与运动请看：我要瘦瘦瘦，就是瘦不下来~ ╯▂╰ ~，是运动的问题吗？ - 贰哥的回答

　　在1-2周的训练中，为适应期，主要以熟悉动作为主，找准肌肉点，找准自己的持重范围。

　　在整个的减肥运动中，我通常会要求我的伙伴，注意呼吸雷竞技、运动前热身和运动后拉伸。同时，在整个的运动过程中都要保持紧张姿态（收腹挺胸抬头）。不但会提高运动效果，还可以减少运动损伤。

　　② 能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

　　同时在食谱上，要增加蛋白质/钙质的补充。我想这个大家都知道。但是，这只是针对健身的朋友。对于我们减肥者来说，要食用蛋白质含量高的食物，一定要避开热量与食量。要知道，若想增肌，每天所需的蛋白质含量为：1.4-1.7克/公斤体重/天。而一个60克的蛋白，蛋白质含量为2-6克左右，每100克牛奶含蛋白质3.5克。若是100kg的人，每天则需要补充十个左右的蛋白，若牛奶呢？？？抛去热量吃不吃得下还是两说。所以在此有一个善意的提醒，若想要增肌的朋友，可选择蛋白质含量高的代餐粉注意是代餐粉而不是蛋白质粉。

　　在前期，已经有了肌肉做基础和后盾；同时体重降低到可以进行剧烈运动的标准，所该阶段主要以高频有氧运动穿插徒手无氧。人在最初进行剧烈运动的时候雷竞技，体重会掉的飞快，后面身体体质越来越高，慢慢适应之后，减重速度就会趋于平稳。

　　经过前期的努力，体重回归正常值，但是还是有某些地方不尽人意。比如肌肉过于集中（肌肉腿等），小肚腩，拜拜肉等。这时候，就需要用塑形来完善。男性以高重多次的力量训练刺激肌肉，女性则以低重多次的力量训练或者瑜伽来紧致肌肉达到塑形效果。

　　1. 借此机会整理一下我在果壳看到的相关文章。2. 分享我个人的一些浅见。

　　希望对知友们有所帮助。这些文章会涉及一些科学原理，希望看的时候有耐心一些。

　　就我个人而言，特别喜欢吃菜，每天不限制饭量，能吃菜吃到撑，自封为“吃菜小霸王”哈哈。

　　平时的运动，我主要做的是PIU 04，长跑（8公里，约40分钟），卷腹，臀桥。

　　实在地说，减肥没什么“捷径”或“诀窍”，看网文看得心潮澎湃，但落实不到行动上，一样是白搭。最重要的秘诀就是“坚持”二字。至少先坚持两个月再说。

　　另外，不光是减肥，而是养成一个健康的生活方式和生活习惯，都需要科学知识的帮助，就我所知道的一些小知识在此与各位知友分享：

　　同样的饮食摄入，如果其中有一定量的牛奶，就会使排出粪便中的脂肪含量增加。也就是说，你吃进去了等量的脂肪，牛奶有助于你排出更多的脂肪，因此有助于减肥。

　　2. 蛋白质的摄入能够使人延长饱腹感（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）；

　　摄入同样体积的食物，其中蛋白质占比较大的话，会使人的饱腹感更持久。也就是说，刚吃完饭人的感觉都是很饱的，但吃完饭后2小时，摄入蛋白质较多的人可能还觉得较饱，摄入蛋白质较少的人已经开始有饿感了。

　　4. 桂格即食燕麦片的GI值和米饭不相上下，所以用它来做减肥代餐并非是很好的选择（出处：范志红老师）；

　　5.红枣的补血效果很差，红糖补血更是谣言；补血的话，更好的选择是食用鸡鸭心、鸡鸭肝（出处：范志红老师《不懂健康难做美丽女人》）。

　　6. 糕点等零食的酥脆口感都源于脂肪。你在吃一个零食时觉得超级酥脆好吃，那就说明你已经吃下去了无数脂肪（出处：范志红老师）；

　　7.辣椒的摄入有助于热量消耗和基础代谢率的提高（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）；

　　9. 合理使用代糖产品：喜欢吃甜但又怕长胖，可以用阿斯巴甜来代糖，从而减少碳水化合物摄入；

　　10. 减脂多在睡眠期间进行。即使白天运动量很大，但是睡眠不足还是约等于白搭（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）。

　　对了，最后介绍一下我的情况，174cm，三维85-66-92，各位女孩纸们可以自行参考比对。

　　欢迎关注我的公众号：“Mixbarre服务号”。Mixbarre是我创立的身体训练体系，以古典芭蕾的基础训练为核心，融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系，让每个人都能使用精英舞者的训练方法。

　　相信不少的女生，都把减肥瘦身看作是一生的事业，也在减肥这条路上没少走弯路。小歪必须明确的告诉你，减肥和减脂是两个概念。真的瘦和看上去瘦也是两个概念。

　　减肥是用秤来衡量的，你要是觉得只要体重的数字下降就好，那么这篇文章并不适合你。

　　懒一点的女生可能会吃减肥药，喝减肥茶。企图靠药物来使体重下降。虽然能够达到目的，但是却是极不健康的。吃完减肥药，你会厌食，从而减少食物的摄入，也有的减肥药吃完跑N次卫生间，食物营养来不及吸收，就被排泄出去。这样的方式，你虽然会很快瘦下来，但是你对药物的依赖性会提高，只要你一段时间不吃，体重立马会反弹回来。

　　有些女生想到通过抽脂来进行瘦身。但是你要知道抽脂可是个大手术，风险一定会伴随着你。可能出现感染、出血、血肿等等意外的情况。如果你懒到只想通过手术来瘦身，那么即便你的手术没出现危险，不想改变生活习惯的你，依然会继续发胖。

　　有氧运动确实是能让你健康的瘦身，但是效率上可就不怎么样了。我们知道慢跑的线分钟以上，并且你的心率也要到最大心率的60%-80%，才能燃烧你的脂肪雷竞技。要消耗300卡的热量，你大概需要45分钟的慢跑。你也为消耗了很多的热量吗？不过是半个甜甜圈的热量。

　　要想瘦身，不管住嘴的话，运动再多也是徒劳。食物的热量摄入效率，远远高于你运动支出的效率。你吃个饭只要10分钟，但是多余的热量你在运动30分钟也是消耗不了的，更何况你吃的还是高热量的食物。

　　你要是经常看健身专题，那么你肯定熟悉减脂需要的是热量消耗大于热量摄入。对于人来说，不像植物那样，晒晒太阳浇点水，就能长起来，人类的能量来源于食物，无法自己生产，因此依据能量守恒，你的整体消耗持续的大于热量摄入，你一定会瘦的。

　　影响人体能量消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应（在这里不聊食物热效应）。

　　其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度，我们在说增加消耗的同时也基本是指提高基础代谢。

　　你可能会想，我可以更多的运动消耗，但是整体上来说，效率上不如基础代谢消耗的多。并且需要很长的一段时间来实现。

　　举例来说，你跑了一周，不可能一下子就瘦个10斤。学习一天，也一样不可能消瘦。你能通过这两种方式瘦下来，一定是坚持了很长的一段时间。坚持跑步半年，你会瘦。玩命复习考研半年，你也会瘦。但是你要是一天还吃10个汉堡，那么小歪不得不说，你坚持一年也很难瘦下来。

　　下面来说说热量摄入，也就是吃。控制饮食不是让你不吃晚饭。同样是吃，差别相当的大。我们对于进食的了解，仅仅限于肚子饿不饿。即便是你的能量摄入足够一天的消耗，你的肚子依然会饿。所以小歪除了建议你少食多餐，低油低盐这些从热量的角度来减少以外，还建议你进食低GI的食物。通俗的讲，就是骗骗你的胃，进食一些粗纤维，例如燕麦、荀麦等食物，胃消化这些食物的时间会比你的吃白面要慢很多，因此你就不会那么快感到饿了。

　　饮食控制：很好理解，低油低盐，告别汽水，告别零食，更要告别宵夜。少食多餐，多吃青菜、鸡肉牛肉等等。等小歪写个这方面的文章，再粘过来。

　　接下来聊聊运动。咦？小歪你刚刚不是说运动在瘦身中占得比例不高吗？那干嘛还要说到练呢？

　　上面小歪确实是讲到基础代谢的消耗会更多，但是你不去练，要怎么才能提高基础代谢呢？

　　运动不仅能消耗热量，还能提高新陈代谢和基础代谢率。随着年龄增长基代降低在所难免，为了尽可能的维持基础代谢水平，长期坚持运动必不可少。

　　通过运动我们将能保持或得到更多肌肉，如果肌肉量大的话，日常消耗就较高，毕竟，1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量，而1公斤的肌肉每天就能消耗75~125大卡的热量(视运动量而定)。

　　有氧运动：是的，小歪确实在说跑步没有效率，但是不得不从这里开始。因为你要瘦身，就必须消耗脂肪，要让脂肪功能，你就要就行有氧运动。跑步确实没有效率，你可以选择跳绳或者HIIT。

　　无氧运动：进行抗组训练，来增加你的肌肉，进而提高基础代谢。不要担心你会练成金刚芭比，不可能的。关于训练，你可以看看：

　　除了以上两点，最最重要的是习惯的改变。做不到这一点，再多的努力基本白搭。注意的作息，注意在训练后充足的休息，养成运动的习惯。

　　处于不同时期的你，所拥有的结果也是不一样的，因此你一定要坚持下去。不能因为起初看不到效果就轻易放弃。

　　相比大学时期，我认为我现在的方法更加健康，不再以瘦为美，而更加寻求体态与健康之间的平衡。

　　身高156，体重常年保持90±2斤浮动，如果这段时间很累或者有考试可能会瘦到85斤左右，那时我会尽量吃些高热量食物来增加体重。

　　比如黑咖啡（不含奶/糖）、自己榨的豆浆（不加糖）、各种茶（不含糖）、自己煮绿豆汤红豆汤、柠檬水（自己在家泡一大壶，不＋糖）、市面上一些无糖饮料。

　　奶茶偶尔也可以喝，点一些三分甜的，无糖的，不要加奶盖的，果茶含糖量很高，各种小料也是，尽量少加。

　　我很喜欢喝带味道的水，所以会想办法自己在家做各种各样的饮料，现在大家都注重健康了市面上也有很多0糖0脂的饮料，大家看好标签，根据自己的情况看着买就行了。

　　我建议大家平时就正常吃，正常人每天吃什么你就吃什么，不要吃所谓的“减肥餐”！因为这样身心都会感觉不满足，很容易暴饮暴食。

　　但在正常吃饭的基础上，记得提醒自己吃7分饱，饱了就不吃了，因为你并没有苛待自己吃减肥餐！你每天都在正常吃饭！而且想吃什么都可以！

　　然后在这个基础上调整自己的饮食结构，比如以前顿顿红烧肉，那么现在一天就吃一顿就好了。

　　炒菜类：多吃绿色蔬菜！吃看起来油少的，清炒类的。茄子这种油都放的很多，偶尔吃吃就行。

　　肉类：吃蔬菜和肉一起炒的那种（我个人是不建议大家吃水煮肉的，真的难吃，你也坚持不了几次，而且容易因为这样反而暴饮暴食）

　　首先大家想吃的时候一定要吃！千万别给自己下什么减肥期间一口零食都不能吃的flag!这种心态很容易导致你后面狂炫零食！

　　零食可以吃，但吃几口满足了就放下，告诉自己不必急于一时，下次想吃就再接着吃。

　　我也是零食爱好者，非常喜欢吃薯片等各种膨化食品，还有巧克力。大家减肥期间可以选择一些市面上低脂的健康小零食。

　　比如，黑巧克力（选一些无糖、可可含量高的，当然含量越高越苦。白巧克力这种就算了吧）

　　我买过这类-食验室肉薯片，是鸡胸肉/鳕鱼肉做的，我自己和朋友们炫了半箱还剩半箱。

　　鸡胸肉和鳕鱼肉含量30%，蛋白质含量＞29%，超国家高蛋白标准2倍，零添加低脂肪，比正常薯片减少＞80%的脂肪。这个吃一袋相当于吃俩鸡蛋，如果你今天忍不住吃它了就别吃鸡蛋了，吃太多蛋白质也不好。

　　不过这个食验室肉薯片味道可以吃的出来和普通薯片不一样，偏健康，口味比普通薯片还原度大概80%。

　　味道也很新，有咸蛋黄、芥末海苔、雾都火锅、椒麻鸡、日式烤肉、泰式柠檬等。我个人超爱咸蛋黄口味和雾都火锅味！

　　我自己晚上在家看书饿了会吃一点，前两天和朋友去烧烤大家也比较爱吃，毕竟现在都又想吃零食又怕胖哈哈。

　　我以前做运动蛮挑战极限的，现在的标准是“舒服的流汗”，如果说一个运动做到我累的非常不舒服了我就会停止。

　　帕梅拉-帕姐是真的牛逼，我觉得每一个都很有效果，我让我爹跟着跳心肺的，每天十五分钟，一个月大肚子减了10cm。时间短，但是很高效。

　　普拉提-强烈推荐小基数姐妹试试！非常累，但也非常塑形，毕竟我们追求的不是瘦，而是美！

　　户外露营我也是小白，目前在积极尝试，下次有空多写一点，不过大家一定要注意安全啊！这个具有一定的专业性，弄不好会受伤，建议大家跟有经验的人一起组队玩儿。

　　总之大家周末可以多去户外走走啊，亲近大自然改善心情，又玩儿了又运动了又减肥了。

　　我觉得大家一定不要抱着减肥=什么都不能吃/爱吃的都不能吃/一定要吃减肥餐 的心态

　　大家按照我前面说的尽量吃的健康一点，吃的不饿就不吃了，想吃高热量的都可以就是少吃一点，按照这样的心态去做，才能瘦下去之后+保持瘦的状态。

　　坚持运动，做一切让自己感觉开心、舒服、变更健康的运动并真正的享受它，让运动变成生活中的一部分，才是健康减肥的本质。