减雷竞技RAYBET官方网站肥和吃饭技巧

2023-06-07 04:44:39
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  雷竞技RAYBET官方网站很多有减肥需求的人都有吃饭快的问题,不少人甚至不到10分钟就可以吃完一顿饭,今天,和大家分享关于减肥和吃饭技巧方面的小知识:

  1.每口饭咀嚼30下:有研究表明,同体重正常者相比,超重肥胖者咀嚼次数更少,咀嚼时间更短,增加咀嚼次数,延长进餐时间可以抑制食欲雷竞技RAYBET官方网站,减少进餐量,增加食物的热效应,改善代谢。

  2.改变吃饭顺序:先吃菜和肉,吃到一半吃主食,最后再吃菜和肉。这样吃饭可以使营养素直达小肠利于吸收,另外增加饱腹感,减少进餐量,更利于餐后血糖的控制,尤其适用于糖尿病患者。

  3.餐具改为冷色调:有研究表明冷色调的餐具相较于暖色调来比,可以减少食欲,使进食量下降,有利于减重。

  在总能量不变的情况下,三餐变为五餐,可以减轻代谢负担,减少胰岛素分泌雷竞技RAYBET官方网站,避免高胰岛素血症,从而减少食欲雷竞技RAYBET官方网站,有助于减重。尤其是减肥快要到达平台期时(减肥3-6个月),加餐可以维持减肥的效果,并且减下来不反弹。

  刘艳天津医科大学朱宪彝纪念医院临床营养科主任、中国老年保健协会糖尿病专委会常委、中国糖尿病学会营养学组委员、天津市医疗健康学会代谢与营养专业委员会主任委员、天津营养质控中心委员、中国营养医师学会注册营养师、中国医师学会营养医师专业委员会委员。

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