乐动体育有氧运动对于减肥和减脂实际上有多大帮助？答案可能会让你感到惊讶，虽然有氧运动对心脏健康和长寿非常有益，并提供许多其他好处，但在减肥和减脂方面，它并不像大多数人想象的那么有效，你会发现，通常情况下，如果进行了 300 卡路里的有氧运动，你会期望当天会多燃烧 300 卡路里。 但早在 2016 年，研究员 Herman Pontzer 就发表了所谓的约束能量模型，该模型提出，通过有氧运动燃烧的卡路里越多，你的身体就越会尝试节省能量，并在一天的剩余时间内燃烧更少的卡路里，以保护其脂肪储存乐动体育。

　　降低你的 NEAT 水平：例如在一天中剩下的时间里少走几步，或者做一些小事情。

　　增加能量摄入（饮食补偿）：有些人倾向于下意识地吃更多的东西来应对更多的有氧运动。

　　理论上进行的有氧运动消耗的300卡路里热量可以完全抵消，不幸的是这项研究发表后不久，人们发现运动对于减肥和减脂似乎毫无意义，虽然有些夸张，但补偿效果绝对真实且有据可查。

　　大多数研究表明，在饮食没有任何改变的情况下开始进行有氧运动的人往往会损失掉预期燃烧卡路里量的20-50%。

　　这意味着如果你每天进行500卡路里的有氧运动并且没有对饮食进行任何改变，那么一周后你预计会减掉一磅脂肪，但由于各种补偿，你最多可能只会减掉0.2到半磅左右，这通常就是为什么在研究中，受试者不改变饮食，只是做更多有氧运动，他们通常最终不会看到相对于他们所付出的努力来说非常好的体重和脂肪减少结果。

　　有数据研究表示，将高强度训练（例如乐动体育，短跑和高强度骑自行车）与低强度和中等强度的有氧运动（例如，倾斜步行和中等强度的运动）进行了比较，我们想看看其中哪一种能减最多的脂肪，最后，我们发现这两种方式之间根本没有区别，这并不奇怪。

　　但令人惊讶的是乐动体育，无论是高强度间歇训练还是中等强度训练，基本上都没有减脂效果，如果你看一下实际的原始数据，当你比较运动和不运动时，你会发现经过 8 周的有氧训练，体重大约增加了0.25公斤。