雷竞技今天我们来介绍能减少身体脂肪的按摩和吃过量后的调整技巧，以及人气正旺的减肥器材。以前那些只能在美容院里享受到的技术和服务，现在在家里也能够体验到！

　　泡澡使体温上升的同时，脂肪的温度也开始上升，变成容易燃烧的状态。这时候正是瘦身减肥的绝佳时期。

　　顾名思义，就是穿着紧身裤再泡澡的“惊人”减肥法。这是作为减肥专家而活跃并有着在纽约学习皮肤学和身体按摩经历的和田清香提倡的，对消除下半身肥胖尤其有效。

　　方法极其简单。首先穿上紧身裤，在42℃的热水中泡10分钟，或者在38℃的热水中泡20分钟。之后继续在浴盆中，从下而上按摩腿肚和大腿。如果是比较宽的浴盆的话，可趴下保持双膝浮起的状态。当然两种都做的线天。

　　涩谷DS诊所院长林博之先生说：“除了紧身裤的压力，还有浴盆的水压。入浴后，一脱掉紧身裤血流会立马活跃起来，所以还有改善水肿的效果。再泡澡，在体温升高的状态下进行的按摩效果更高，脂肪燃烧效率也提高。”

　　将饮食置换成果汁或果昔的小断食，或者整天只喝酵素饮料的断食，引入适度绝食的减肥法依然受到欢迎。吃多了的第二天，也能够很容易地调整体重，并且重新调整旺盛的食欲也能成为理由。

　　将饮食时间控制在8小时以内的“8小时减肥”。原本该减肥法受到注目的契机是在3年前位于美国的生物医学研究所的索尔克研究所发表的研究。1天24小时随时可以吃高脂肪食物的老鼠和只能在8小时内进食的老鼠分别被饲养了5个月， “8小时减肥老鼠” 脂肪量和体重增加与24小时随时进食的老鼠相比，明 显少且没变肥胖。将进食时间延长至12小时也是同样的结果，所以从“12小时减肥”开始也可以。

　　应该遵守的基本规则有3条。（1）进食时间控制在8~12小时内。（2）每天在同一时间进食。（3）摄取热量不增加要保持一定量。如果早饭7点，晚饭就要在19点前结束。如果晚饭过早实行起来比较困难，就从晚饭时间向前推算早饭时间。雷竞技RAYBET官方网站

　　将蔬菜和水果用低速榨汁机榨出冰凉的压榨果汁，因为不会损失维生素等营养成分，并能剔除食物纤维，所以对胃肠的负担会很小。持续 3 天只喝冰凉压榨果汁来促进体内废物的排出就是“果汁净化”。

　　特别适合在春节等饮食过量后想调整一下的时候。因为是比较舒缓的轻断食，所以只要稍微努点力，谁都可以做到。

　　“5：2 减肥”在英国流行。1周当中5天正常吃饭，剩余2天女性1天控制在 500kcal、男性1天控制在600kcal。也就是所谓的轻断食，控制碳水化合物，多吃红肉、大豆等高蛋白食材是秘诀。

　　想吃和想瘦！适合这样人的减肥方法是，糖分OFF。无糖的面包和甜点层出不穷。

　　以前，说到食物限制系的减肥的话，大多都是只吃苹果和卷心菜的单品减肥，但是最近，充分摄取蛋白质、油分、蔬菜等容易持续这种营养平衡的方法成为主流。其代表可能就是无糖。开始是0糖分摄取，最近比较有人气的是“舒缓减糖”。

　　“无糖减肥”是一种通过控制含有脂肪形成原因的 “糖分”的碳水化合物的方法。不必在意热量，肉和鱼爱吃多少就吃多少，所以大受欢迎。从3餐相当严密的控制糖分的方法到只有晚上控制的方法，各种各样。

　　1餐糖分在 20~40g、1天控制在130g以下的安全且容易坚持的“低糖减肥”受到注目。北里研究所医院糖尿病中心长山田悟提出，糖分40g相当于半碗米饭、1个面包。在外就餐时，只要不是盖浇饭或意大利面，选择套餐就能毫不费力地去调整。超市和便利店的商品大多通过标签就可以确认糖分含量，所以可以充分利用。

　　因为取代糖分，蛋白质的摄取量增加了，所以肌肉不会瘦也是优点。好像基础代谢率也不容易下降，也不易反弹。

　　过1天去掉1餐的主食来限制糖分，也是安全且容易坚持并且有效果的。根据日本厚生劳务省统计，作为大脑的热量来源，1天必需的糖分为100g。如果想精密地控制糖分，应该在医生的指导下进行。

　　在好莱坞女星中流行的，又称作“缠腰布减肥”或“旧石器时代减肥”。也就是模仿在农耕、畜牧生活开始以前持续了2000万年以上的狩猎生活时代的饮食。

　　没有摄取量的限制，主要吃肉、鱼、蔬菜和坚果。这样的饮食更能持续饱腹感，并促进抑制食欲的激素 GLP-1 的大量分泌。雷竞技RAYBET官方网站

　　通过极力控制糖分并摄取椰子油，雷竞技RAYBET官方网站在中锁脂肪酸的作用下不易有空腹感，能够轻松瘦下来。可1天喝2 勺椰子油。也可以加入咖啡等饮品中，搅拌后饮用。

　　中锁脂肪酸能帮助脂肪燃烧。但是禁止饮用过量。椰子油中并不是100％都是中锁脂肪酸，共大约仅占7成左右。不要忘了它也是一种热量很好的油。