雷竞技RAYBET减肥不是一件容易的事，很多人即使拼命出汗锻炼，饮食也很注意，觉得他们吃得很干净，但仍然是一斤都没掉，为什么会这样？也许是你的减肥方法用错了，接下来姚老师分享4个减肥误区，学会克服这4种原因，轻松瘦身

　　1：有些人认为减肥就是跑步，有些人就是撸铁。如果你能坚持下去，你会发现一开始效果还可以，但时间长了效果就不好了。

　　首先，你只是做一种运动，比如有氧运动，你的身体很快就会适应这种运动，这样身体就会使用一种更“节能”的运动方式，你会发现运动减肥的效果不是很好。

　　2：有氧运动和无氧运动都有自己的缺点。如果你只做一项运动，运动效果就会有缺点。例如，有氧减脂效果很快，但很难改善基本代谢。如果运动停止，减肥效果将不会持续。力量训练是减肥效果的不愉快。许多人在看到减肥效果之前就放弃了。

　　同时，当你撸铁时，你总是想看到肌肉块可以继续增加。肌肉生长是一个合成的代谢过程，注重高热量摄入，而减肥是一个吸收和代谢的过程，这是两个方向。如果你在滚动铁时不能很好地控制热量摄入，它会增加脂肪。在训练中，很难掌握肌肉生长但脂肪不生长的临界点。

　　最后，你必须经常改变你的训练计划，单一的训练节奏会让身体适应你的锻炼，这不能更有效地消耗脂肪，因此，发现高强度间歇训练方法是一个很好的减肥模式，因为这种锻炼强度足够高，但也不断改变，让身体处于不合适的状态，身体只能以非常“能耗”的方式运行，这样你就可以消耗更多的热量。

　　因此，如果你想成功减肥，你必须进行全面的有氧运动和力量训练，同时不断改变你的运动节奏。高强度间歇训练是一个很好的选择。

　　首先，我们身体的减肥过程在很大程度上是在你睡觉的时候进行的。只有当我们的身体安静时，脂肪的能量供应比例才能最大化。这就是为什么我们早上醒来时房间里总有一股味道。事实上，这是你身体新陈代谢时形成的。如果你在第一天进行高强度训练，只要睡一晚，醒来后直接测量体重就可以比睡觉前轻。这实际上是你在睡觉时代谢脂肪并将其转化为水二氧化碳的结果。

　　其次，如果你睡眠不足，你的身体会代谢压力激素，而皮质醇会让你的身体继续积累脂肪，压力肥料就是这样。

　　最后，如果你经常熬夜，你会在晚上感到饿，这样你就会无意中吃零食，这种额外的卡路里摄入量也会成为你体重飙升的一个重要原因。

　　研究发现，如果每天的睡眠时间不到5个小时，在15年内增加体重的几率将高于30%，而睡眠不足也会增加你的食欲。建议每天晚上睡7到9个小时，睡觉前少玩手机，保持卧室温度凉爽，盖上厚被子睡觉，尽量避免下午喝茶或咖啡，这可以帮助你睡得更好，提高睡眠质量。

　　很多人觉得第一天吃咸的，第二天醒来会有一些肿胀的感觉，这实际上是因为你吃了太多的盐，促使身体保持太多的水，这种额外的水可以让你体重增加很多。雷竞技RAYBET

　　如今，超过90%的人的盐摄入量超过了标准。即使你不在烹饪时故意添加更多的盐，你通常吃的很多食物实际上都含有很多盐。累积，加上你吃的盐，你的整体摄入量超过了标准。现在你必须能够在烹饪时少放盐，慢慢淡化你的味道。你可以用调味料来改善食物的味道，雷竞技RAYBET而不是添加更多的盐。

　　很多人认为这种饮料很好，因为它很甜，这满满的充满了热量，喝太多的饮料，你很难不发胖。现在无糖饮料很受欢迎，你认为无糖饮料没有糖，所以你总是一直喝，事实上，无糖饮料只能欺骗你的味蕾，不能欺骗你的大脑，你只是觉得嘴很甜，但大脑不能得到碳水化合物的满足

　　所以它会让你吃更多的成分来满足自己，雷竞技RAYBET这样你就会吃更多的东西，这些卡路里摄入量是你脂肪的根源。饮酒也是如此，当你喝酒时，喝饮料，会让你吃得很开心，然后你会吃更多的食物，很难控制你的饮食。

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！