雷竞技RAYBET官方网站这两天很多人粉丝说轻断食也太难受了，自己受不了，再可以正常吃喝情况下，还有什么方法可以瘦吗？当然有！RAYBET减肥方法千千万万种，总有一种适合你，今天姚老师就教你怎么不用节食就能瘦，轻轻松松瘦下30斤！0难度，人人都能学会！只需要戒掉3种食物和坚持4件事就可以了。

　　糖是肥胖的罪魁祸首，不仅热量高，而且容易引起血糖飙升，是引起肥胖的根源。如果你想减肥，必须戒掉甜点和甜饮料，高淀粉的食材一定要控制重量，一天吃不超过300克。能够坚持这样做的话，饮食中的热量摄入量基本控制在30%了。

　　c、在烹饪过程中加入了大量的油性食物，如炖茄子、地三鲜、麻辣香锅、麻辣火锅等。

　　高盐成分，也会麻木味蕾，长期吃太咸的食物，会使味蕾变得更慢，味道越来越重，附加也会吃更多的油，调味料等，然后吃更多的晚餐，会越来越胖！

　　不要觉得高盐的饮食习惯很难戒掉。事实上，如果你坚持一段时间的清淡饮食，你的味觉会变得更清淡。如果你再回去吃高盐食物，会觉得很不习惯。

　　在减肥过程中，控制盐的摄入相当于再次获得10%的瘦身机会。与控制高糖高油的食物和一些其他饮食小规定一起组成70%的瘦身机会，即“七分吃”！

　　蔬菜热量低，膳食纤维丰富，营养丰富，一餐蔬菜所占比例越大，整体热量摄入量越低。

　　每顿饭分配一半以上的蔬菜，用低脂、大体积的蔬菜分享这顿饭的热量，有助于减少热量摄入，既能吃饱又能瘦！

　　不要求每个人每天锻炼1-2个小时，只花40分钟做一些中低强度运动，每天消耗300卡里路，不仅可以达到明显的减肥效果，而且可以加强身体，为什么不呢？

　　不要总是说你没有时间。你那么多时间用来躺着刷视频，就没有时间腾出来锻炼一下？

　　研究表明，每500毫升水可在10分钟内增加30%的基础代谢，30-40分钟后达到最大值，整个高代谢过程可持续2-3小时。

　　建议大家每天喝2000-3000毫升的水，以小口慢饮的方式进行，防止一次性饮水过多引起水中毒！

　　熬夜一个小时，那么你的脂肪分解慢一倍，同时晚上胃口会更加大，一不小心就会吃喝。

　　熬夜会导致睡眠不足。当身体睡眠不足时，抑制食欲的瘦素水平会降低，第二天食欲会更丰富；新陈代谢也较低，燃烧脂肪的效率较弱。

　　相反，换句话说，每天早上睡一个小时，确保充足的睡眠，一可以避免吃太多，抑制第二天的食欲，RAYBET二是加速脂肪分解，但也有更多的精力锻炼！

　　只要能做到以上“3+4”方法，减肥真的不要太容易了，大家赶紧行动起来，在这个夏天到来之前瘦30斤。

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，RAYBET评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！