乐动体育每天摄入的能量比目标摄入量减少500-1000千卡，一般男性每日为1200-1400千卡，女性每日为1000-1200千卡，各种营养素比例均衡，这种适合绝大多数超重肥胖人群，包括儿童和老年人，比较安全。

　　★高蛋白饮食：每天饮食里蛋白占比要比常规蛋白摄入量增多（20-30%之间），这种方法饱腹感比较好，还能提高安静状态下的能量消耗，但是有肾脏疾病的人应该慎重选择。

　　★轻断食：轻断食比较灵活，现在常用的是5+2轻断食，指1星期内有2天吃的很少，其他天正常饮食，断食日这2天之间至少间隔2天，并且每天的能量摄取只有正常的1/4，大概女性500千卡，男性600千卡。

　　一日三餐时间要相对固定乐动体育，定时定量，重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00-19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，可以饮水。

　　首先餐前喝汤，易产生饱腹感；再进食蔬菜或低糖水果，因其体积大、热量低、吸收速度慢，可诱导饱腹感；第三再进食热量偏高的荤菜与肉类，进一步提升饱腹感；最后进食少量主食或碳水化合物，以达到吸收缓慢而减少餐后血糖波动。

　　增加咀嚼次数，每进食一口食物咀嚼20-40 次；餐间停顿，减小每一口食物量，避免进餐过快，否则就会在有饱腹感之前已经摄入过多的食物。

　　经常熬夜、睡眠不足乐动体育、作息不规律可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，增加肥胖风险。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点之前上床睡觉。

　　①减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

　　②减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20-25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

　　③减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

　　调整饮食习惯：可以尝试进一步优化饮食结构，增加蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪的食物，多食用富含纤维的蔬菜和水果。同时，保持饮食的多样性和均衡性，确保身体获得足够的营养乐动体育。

　　增加运动量：运动是突破平台期的有效手段，可以尝试增加运动的时间和强度，或者改变运动方式，如从有氧运动转向力量训练，或者加入一些高强度的间歇训练，这样可以帮助身体消耗更多的热量，打破平台期的僵局。

　　保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息时间有助于调整身体的代谢状态，提高减重效果。

　　果汁和水果营养成分有一些区别。除了水果含有的糖分以外，水果含有丰富的膳食纤维和维生素，但是果汁因为去掉了果皮和一部分籽，在榨汁过程中会导致膳食纤维和维生素减少，所以水果营养成分更加全面。另外饮用果汁比较容易超量，结果就会摄入糖分增加，不利于减重。

　　代餐通常设计为低热量、高营养密度的食物，能够控制卡路里的摄入量，同时又提供足够的营养成分，避免营养失衡。通过减少能量摄入并增加饱腹感，代餐有助于控制体重。但代餐粉并不能完全替代正餐，应该根据自己的情况在医生和营养师的建议下选择合适的代餐方式，并且不能长期作为饮食的主要来源，应该养成正常的饮食习惯。